Arriva un momento nella vita di ogni corridore 5k (o anche jogger!) quando pensa di andare al livello successivo di corsa. Quel livello è il 10k e poi la mezza maratona. L’obiettivo finale è quello di correre una maratona completa. Si può essere in grado di correre la maratona, ma non commettere l’errore di pensare solo di aumentare la resistenza in modo che il vostro corpo può gestire le richieste poste su di esso dalla distanza davvero lunga per essere coperto. Il passaggio dalla corsa di 5k alla corsa di una maratona comporta una tecnica di corsa completamente nuova, un impegno molto maggiore di questo sport, un allenamento molto più lungo e arduo e una mentalità completamente diversa.

Se stai pensando di passare da 5k alla maratona, la prima cosa da fare per consultare il tuo medico e ottenere la sua autorizzazione che il tuo corpo può accettare il ceppo e le richieste che saranno poste su di esso. Anche se non c’è barra di età per correre una maratona, più sei vecchio, più stai attento.

Se hai deciso di provare a passare da 5k alla maratona, ecco alcuni fattori che devi tenere a mente.

È necessario essere stato in esecuzione 5k per uno (preferibilmente due) anni. La maratona pone enormi stress sul tuo corpo e a meno che il tuo corpo non sia stato condizionato nel tempo per accettare lo stress 5k, non avrete una base su cui costruire fino alla distanza più lunga.
Salire da 5k in fasi. Fai qualche 10k corse e poi qualche mezza maratona per abituare il tuo corpo alle esigenze della distanza.
Almeno 3 mesi prima della tua prima maratona, dovresti correre almeno 25 miglia a settimana per condizionerti.
Leggi il condizionamento mentale che un maratoneta richiede. Parlate con le persone che corrono lontano. Come principiante si correrà la gara in tempi di oltre 3 ore solitari. Lo sforzo mentale coinvolto in questo tipo di sforzo è enorme – è facile cadere in una trance come stato e perdere traccia di ciò che sta accadendo in gara.

Tabella Corsa Personalizzata per 5Km

Assicurati che la tua prima gara sia nelle giuste condizioni. Dovrebbe essere nello stesso clima e sullo stesso tipo di superficie in cui hai fatto il tuo 5k in esecuzione. Il tuo corpo sarà abituato alle condizioni e lo sforzo su di esso sarà meno.
Si è verificato un problema sconosciuto. Se si tratta di testare il vostro corpo e affrontare la sfida, va bene. Se è solo per vantarsi dei diritti o per perdere peso (non accadrà – i maratoneti hanno bisogno di un apporto calorico elevato) non si preoccupano nemmeno di provare. Con questo tipo di motivazione tutto quello che farete è torturare voi stessi.

Ricorda che correre una maratona non significa solo trascinare il tuo mezzo cadavere oltre il traguardo. Se ciò accade, la vostra motivazione a correre di nuovo la distanza svanirà. Devi essere sia mentalmente che fisicamente preparato a correre la gara in modo che alla fine, indipendentemente da dove finisci, il tuo corpo potrebbe sentirsi stanco ma sentirsi ancora bene. E la tua mente dovrebbe sentire che è qualcosa che vuoi fare di nuovo.